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如何缓解假期综合征



长假后面临接学习和工作,很多人产生疲惫厌倦的心理,提不起精神,甚至有恶心、头晕、焦虑、神经衰弱等症状。这就是“节后综合征”的典型表现。

职场人士应该如何对付节后的上班恐惧症?怎样尽快使自己恢复好的工作状态呢?

一、如何快速进入工作状态

1.别马上干活,先花点时间和同事沟通、整理桌面,让自己回到工作状态;
2.别拿工作和休假比较,工作赚钱和休假花钱肯定感受不同;
3.回顾下去年的总结和今年规划,挑出其中你感兴趣的点先开始;
4.列个工作清单,完成后一个个划掉;
5.远离抱怨、懒惰、不满的人;
6.改变一下工作模式,在工作任务安排上要有一个循序渐进的过程;
7.早睡早起,避免因过节而养成睡懒觉习惯,注意起居有序;
8.前三天不宜安排高强度工作,上班前三天,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,可以给到到一个缓冲调整的时期;

二、如何安排饮食

1.多吃些易消化的食物,避免过冷、过硬、过辛辣的食物,减轻肠胃的负担;
2.每天还应多饮用热茶、活性水或纯净水,适当控制零食,以便缓解身体的疲劳感;
3.营养学家发现,摄入过多的糖或淀粉会使人烦躁不安,情绪波动;缺乏维生素特别是维生素C时,会使人害怕交往,不敢面对压力;缺乏矿物质尤其是钙和镁时,会使人紧张;缺乏褪黑素素时,会使人失眠。可适当补充杏仁、花生、大豆、生蚝和吞拿鱼等,少吃糖和淀粉,饮食以鱼类、肉类、蛋类、生蔬菜、水果和坚果等食品为主;
4.节后饮食要注意规律,收假前三天可以只吃素,也可以大量喝白开水,多吃粗纤维和绿色蔬菜,加速身体的新陈代谢,帮助胃肠道恢复健康;
5.每次吃不超过七成饱,每日吃两到三餐,不吃或少吃零食;
6.补充多维复合维生素矿物质、辅酶Q10等抗氧化剂;

三、如何克服反应迟钝,疲乏无力,昏昏欲睡的状态

1.保证24小时通风,保证空气流通;
2.每天做有氧运动1-2个小时以上,在运动中积极休息,能走路时不开车,能爬楼梯时不坐电梯,在运动中调整精神状态,帮助身体消耗一些能量,重新获得元气;
3.不要长久静坐,保持放松的姿势,必要时做保健按摩理疗和蒸桑拿热疗;
4.遇到这种情况,只要使与大脑连接的部位得到运动,就能够刺激脑部而恢复清醒状态,而这些部位中最有效应的,就是手指尖以及头部。现针对指尖和头部介绍两种醒脑法做一点说明:
①两手握拳,然后从小指开始,逐渐将手指伸展,依次是小指、无名指、中指、食指、拇指。手指伸开时要迅速、有力。拳头打开之后,要用力伸展手指。从小指开始,内收握拳,顺序依旧是小指、无名指、中指、食指、拇指。收拳时要做到缓慢、有力。然后,再依次将手指打开。
②用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到枕部,然后弧形梳到耳上及耳后部。如此反复10-20次。
这样,周而复始,连续三遍,就可以收到促进大脑血液循环、改善人体血液供应、健脑爽神、降低血压的良好的效果。

祝大家早点找回状态,用全新的面貌面对新的生活和工作!


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